O café faz bem à saúde, mas, como tudo, deve ser consumido com moderação. Conheça os principais efeitos do consumo excessivo:
- Alterações no sono: o excesso de cafeína deixa o sono mais agitado e pode causar insônia.
- Ansiedade e agitação: doses elevadas podem provocar nervosismo, irritabilidade e tremores.
- Menor absorção de nutrientes: a cafeína e outras substâncias do café podem reduzir a absorção de ferro, cálcio e zinco.
- Aumento da pressão arterial: o consumo excessivo pode elevar temporariamente a pressão, efeito que começa cerca de uma hora após a ingestão.
- Desidratação: por ter efeito diurético, o café deve ser acompanhado de boa ingestão de água.
- Manchas nos dentes: em grande quantidade, o café pode manchar o esmalte dental.
Para a maioria dos adultos, um consumo de três a quatro xícaras por dia, sem excesso de açúcar, é considerado seguro. Nessa medida, o café oferece mais benefícios do que riscos. Gestantes e pessoas com condições de saúde específicas devem seguir a orientação médica.